czy to jest dobry trening

[...] ze sciecie 200 kcal to bedzie przegiecie dla osoby wazacej 90kg. Chcialbym przejsc niezaleznie od wyniku na wadze jaki zobacze w poniedzialek na low carb i teraz pytanie czy taki rozklad bedzie dobry: B-2g/kg W-100g T-reszta? Trening to 3x split (oparty na ciezarach wolnych i jak najkrotszych przerwach miedzy seriami)+3x crossfit, 1 dzien [...]

Witam.Jestem poczatkujacy wybrałem plan ACT na poczatek chcem zwiekszyc swoja wytrzymałosc a póżniej zbudowac mase miesniowa.Czy jest to dobry plan na poczatek???Prosze o ocene mojego planu treningowego.Jesli jest cos nie tak prosze o korekte planu. 1. Przysiady za sztanga na barkach 15 p 2. Wyciskanie sztangi płasko 15 p 3. Unoszenie [...]

[...] "CO MAJĄ OBCIĄŻENIE DO RZECZY? ĆWICZĘ NA MASE A NIE PO TO ILE MAM WYCISNĄĆ... " haha maja i to bardzo duzo. powiedza mi,co przez ten okres treningu zrobiles. czy trenowales,czy tylko chodziles na silownie. co powinienes dalej robic. czyli dadza (mnie wiecej) rozeznanie,jak wysoko jestes na drabinie wytrenowania. jest to 100 x [...]

[...] zawarte w treningu na dole ( bez rozgrzewki i strechingu). Czyli wykonywałbym rozgrzewkę natępnie 2x trening (między treningiem pierwszym i drugim byłoby ze 3 minuty odpoczynku) i na końcu strzeching. Dobrze? Jeśli nie to co jest nie tak. Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15 razy. 2. Stanie w [...]

[...] że doszedł "do swoich granic genetycznych"? Ktoś napisał, że te bariery genetyczne przełamuje się koksem - nieprawda. Po prostu ludzie nie robią dwóch najważniejszych rzeczy, które potrzebne są do rozwoju mięśni: 1) Nie pobudzają mięśni do wzrostu. Robią serie zachowawcze - podtrzymujące. Boją się upadku mięśniowego jak diabeł święconej wody, [...]

[...] Jedyny plus to determinacja i balans ciałem, schodzenie w prawo ładnie to wyglądało w ostatniej walce. Tak więc Szpila jest wypromowany medialnie, szarym ludziom mydli się oczy jaki on to nie jest zaj**isty, przecież walczy z takimi wielkimi, groźnymi i wytatuowanymi przeciwnikami, którzy X lat temu walczyli z pretendentem do tytułu.(wybór [...]

Witam! Dzięki za naświetlenie sprawy...jeśli chodzi o diete:czy moge jeść dziennie to samo?? Jeśli tak to czy jest ktos tak uprzejmy by mógł mi podac co dokładnie mam spozywać(Byłbym niezmiernie wdzięczny Zastanawiam się czy odrzucić BIO-X CLA a kupić BCAA(TREC),czy te suplementy połaczyć?? Prosze o pomoc Jeśli chodzi o mój trening jest on [...]

Niezły pomysł. Przyznam, że nawet sam o tym pomyślałem, czytając swój post. Zgolić klatę i uda, robić codziennie zdjęcie śniadania, które zawsze wygląda tak samo, dwóch obiadów, które zawsze wyglądają tak samo, kolacji i posiłku przed snem - tu akurat jest różnorodnie, bo raz jem tuńczyka, raz serek wiejski (czasami nawet zwykły twaróg!). No ale [...]

Dziś mam refleksyjnie bo beztreningowo ;-) Dużo się pisze, wszędzie w sumie, o silnych plecach do wyciskania na ławie poważnych ciężarów. Oczywiście nie twierdzę, że masz słabe plecy(w końcu jesteś byłym trójboistą), ale jakoś wiosłowania, inverted rows, czy inne "plecowe" ćwiczenia nie występują w Twoich rozpiskach. Więc jest pytanie do Ciebie [...]

[...] - jeśli trzeba to poszukam i wrzucę. Prawnie jest dopuszczone to, że zawartość białka może wahać się procentowo o ileś tam punktów, w USA kilkanaście. Wpływa na to multum czynników, nawet proces produkcji, więc nawet mogą robić wała "nie chcący", przypadkowo nawet w prawą stronę czyli na + na konsumentów. A jeśli ktoś może zaoszczędzić [...]

Hetavel, sss... dzięki za kolejne komentarze, mam nad czym myśleć! W diecie sporo do poprawki: 1. Staraj się bilansować posiłki. Układaj je tak aby ilość białka, węglowodanów i tłuszczy była podobna do siebie. Np. w drugim śniadaniu aktualnie niemal wcale nie masz węgli, a w obiedzie nadrabiasz z nawiązką. 2. 130 g białka będzie dla Ciebie [...]

[...] tyle samo obciążenia.Ale spoko dam radę. Jesli tak to uwazaj by nie porobic sobie niesymetrii. Powaz dobrze ciezary. Moze porob jakies dodatkowe albo poszukaj na zlomie czy cos. Znaczy mowie teraz o wszystkich cwiczeniach, nie tylko klacie. No nie wiem czy mnie nie przeceniasz.Nie będę przecież zaczynał od przysiadów ze sztagą na której jest [...]

[...] Raulem Lozano. Lepszego gwiazdkowego prezentu niż ogłoszona przez Raula Lozano lista 15 zawodników na zgrupowanie kadry nie mógł pan sobie chyba wymarzyć? Krzysztof Gierczyński: Nie ma co ukrywać, że ta lista sprawiła mi przyjemność. Oficjalnie nikt wprawdzie nie powiedział, że na pewno pojadę do Izmiru, ale wszystko wskazuje na to, że już [...]

[...] sztangą łamaną: 14*12, 14*12 Czas treningu: 65 minut Plecy: 1. MC + progresja 5 kilogramowa - poszło nieźle z czego jestem bardzo zadowolony 8-) 2. Drążek - nihil novi czyli co poniedziałkowa Golgota {{:-( 3. Yates Row: systematycznie co tydzień dokładam 3 kg - jest dobrze :-)) Tył barków: 1. Odwrotne rozpiętki: kolejne 2 kg w górę - cieszy [...]

[...] a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię o ciężkim treningu, to mam na myśli naprawdę ciężki trening." http://PumpingIron.w.interia.pl KOLEJNY TEXT ROKU: "czy ta metaka ruska jest mniej zdrowa od polskiej? bo kolega mi mowil ze ma ona troche mniej witamin wsobie i niejest tak zdrowa jak ta mta polska czy ten ruski metka ma [...]

[...] mi na utrzymaniu chodz tych 90 kg bo i tak jest malo miesa i chcialo by sie chodz utzrymac to co jest myslalem ze na takim zestawie bede tracil tyuszcz a zyskiwal miesien, czy jet to niemozliwe do osiagniecia? zapotzrebowanie wyliczylem bilans 0 -3200kal dni HC- b-316 t-104 ww-310 b-3,5 t-1,2 ww-3,4g/kgmc dni MC- b-308 t-109 ww-260 b-3,4 [...]

[...] mi pasuje. Na początku normalnie chodziłam (bo też już mam od dawna) ale po jakimś czasie chodzenie przestało mi wystarczać i po prostu zaczęłam biec ,nawet nie wiedziałam czy tak można czy nie ale okazuje się że można. Na początku trochę trudno zgrać ruchy i faktycznie czasem można się było zabić jak się o kija potknęłam |-) ale z czasem się [...]

/SFD/Images/2016/2/27/561dee29324742afab5d0c278c76482a.png Wypiska z wczoraj, piątek czyli MC jako główne ćwiczenie. Te minutowe przerwy robią dużą różnicę, chyba zacznę zwiększać obciążenia zostawiając każdą pierwszą w danym ćwiczeniu jak w tym tygodniu. Pewnie też będzie trzeba wydłużyć trochę przerwy, zobaczymy... Tylko co do rozpiętek nie [...]

[...] treningu zadowolony. Czyli, jezeli w splicie miałes np 9 serii na klate (na jednym treningu) i byłes z tego zadowolony to w HST na tydzień równiez mozesz miec tych serii 9 (czyli 3 na trening)- na tym polega indywidualizm serii Z tym ze nalezy pamietac, ze liczba serii na cwiczenie nie powinna przekraczac 2, przynajmniej na poczatku Jezeli [...]

[...] ale troche chce jeszcze zrzucic, a raczej przerobic. trenuje kosza od 8 lat i taka mam juz budowe ciala, to chyba genetyka jest za to odpowiedzialna, przemiana materii czy cokolwiek. trening wytrzymalosciowy mi nie potrzebny, codzienne treningi basketu mi wystarczaja. mi bardziej chodzi o to, ze po treningu, albo w domciu robie silke. nie [...]